马鞍山养老院和大家分享：老人助l眠的食物有哪些呢？
1、含碳水化合物丰富的食物
蕞新研究发现，哪里有疗养院，米饭是宵夜的蕞佳选择，因为它具有很好的“催l眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血l清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是蕞佳的“催l眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸蕞为丰富，疗养院哪里有，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝l脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦l虑及安l眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血l清素的合成，有助于安l眠。
养老院推荐“闪腰”后的锻炼方法
小燕飞法
患者俯卧床上，去枕，将双上肢反放在背后，同时伸直膝关节，缓缓用力挺胸抬头和抬起双腿离开床面，使身体呈反弓型，持续3～5秒（或坚持至稍感疲劳为止），然后肌肉放松俯卧休息3～5秒。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，花山区疗养院，还可防止腰ji劳损和低头综合征的发生与发展。
四点支撑法
即在前者的基础上，疗养院价格，以双手、双足4点支撑，把整个身体抬起呈拱桥状，接下来也同五点支撑法。
养老院介绍再差再笨的护理员，无论如何必须掌握的6件技能：
a) 按时把尿：及时清理、擦干净后再用湿纸巾或热毛巾擦洗。大小便是头等大事，特别是睡觉前、睡醒后、吃饭前。
b)按时翻身：翻到位、前后挡住、腿分开脚垫高、不要趴着面朝。注意胃管尿管别压死或脱落。
c)按时喂药：正确的时间、正确的药、正确的人。不能随便更改。
d)喂饭安全：注意安全防止噎食呛住、身体坐正头不要后仰、慢点喂、不喂危险大块食物。
e) 每天擦洗：每天洗脸、洗脚、洗、洗屁股，不能有眼屎，检查有无破溃、按时洗澡
f)按时记录：认真及时记录。尤其：大便、把尿、洗澡、翻身、鼻饲、换洗、晾晒等重要表格。
g)以上6个做不好，你自己就知道自己是个很笨很不负责任的人。
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